پیام پزشکی (۳): پیشگیری و درمان گرفتگی عضلانی

بسم الله الرحمن الرحیم

اللهم صل علی محمد و آل محمد و عجل فرجهم

گرفتگی عضلانی، یه حالت انقباضی دردناک و ممتد در ماهیچه‌هاست. این انقباض عضلانی معمولاً دردناک و ناخوشاینده که ممکنه از چند ثانیه تا چند روز بطول بکشه. عارضه جـدی نیست و به جز در موارد خاص پس از مدت کـوتاهی برطرف میشه…. ولی یه چیزی در گوشی به همتون بگم یا این تعریف پزشکی غلطه و یا این دردهایی که گاهی در مسیر پیاده‌روی رخ می‌دهد گرفتگی عضلانی نیست، آخه کی گفته این دردها ناخوشایندن!؟، خیلی هم دردهای شیرینی هستند، اصلا ما اومدیم که  این دردها رو تجربه کنیم، خیلی هم خوبه، الحمدالله….

حالا چرا دچار گرفتگی عضلانی میشیم؟

1. کار زیاد کشیدن از عضله یعنی انجام دادن تمرینات بدنی شدید و خسته کردن عضلات
2. کم آبی بدن
3. قرار دادن عضلات در یک وضعیت ثابت به مدت طولانی
4. آماده نبودن عضله واسه انجام حرکت، شروع فعالیت سنگین بدون حرکات کششی و بدون گرم کردن عضله
5. تهی شدن عضلات از عناصر منیزیم، کلسیم و پتاسیم که برای انقباض مناسب عضلات ضروریند.

چی کار کنیم دچار گرفتگی عضلانی نشیم؟

1. قبل از اینکه احساس تشنگی کنید آب بنوشید.
2. همیشه بیش از نیاز خود آب بنوشید.
3. در صورتی که در محیط گرم فعالیت می‌کنید و یا در صورتی که بیش از حد معمول عرق می‌کنید میزان مصرف مایعات را افزایش دهید.
4. جوگیر نشید!!! آخه بعضی‌ها از این جوگیرها هستن، تا میرسن به مسیر پیاده‌روی انگار ترمز میبرن از همون اول گازش رو میگیرن بعد به عمود ۲۰۰ نرسیده هنگ میکنن!!
5. زیاد از عضلات خود کار نکشید که لازمه این کار اینه که در فواصل مناسب در پیاده‌روی استراحت داشته باشید.
6. پیش از فعالیت بدنی ابتدا بدن خود را گرم کرده و حرکات کششی انجام بدید.
7. عضلاتتون رو شوکه نکنید، پس ۱) همون‌طوری که گفتیم برای سفر آماده بشید و از همین حالا تو برنامه‌تون پیاده‌روی داشته باشید،  ۲) بعد از پیاده‌روی چه حالا و چه تو سفر وقتی قصد استراحت دارید ناگهانی توقف نکنید بلکه به تدریج از سرعتتون کم کنید ۳) در زمان استراحت هم عضلات خود را ماساژ بدید.

در صورت بروز گرفتگی عضلانی چی کار کنیم؟

1. انجام حرکات کششی عضلات درگیر(عضله مصدوم را به آرامی بکشید، چون کشیدن تدریجی عضلات به رفع کوفتگی آن کمک میکنه، ولی توجه داشته باشید محکم کشیدن عضلات ممکنه گرفتگی رو تشدید کنه)
2. نوشیدن آب کافی
3. ماساژ دادن آهسته موضع درد

پی‌نوشت: همیشه ماساژ توسط یه نفر دیگه بهتر و موثرتره از ماساژیه که خود فرد انجام میده، بنابراین میتونید یکی از معیارهای انتخاب دوست در این سفر رو همین موضوع بذارید، طرف ماساژور خوبی باشه :)))

بالانوشت: توفیق خدمت به زائران اباعبدالله علیه السلام رزقی است که نصیب هر کسی نمیشه، راه برای خدمت هم زیاده، یکیش همین ماساژ بود که خدمتتون عرض کردم، حالا همه چی رو به شوخی نگیرید، من اگر جای شما بودم می‌رفتم با کسی دوست می‌شدم که فکر می‌کردم به ماساژ نیاز پیدا می‌کنه!

 

پیام  پزشکی قبلی را در لینک زیر میتوانید مشاهده نمایید.

پیام پزشکی (۲): کفش و جوراب مناسب برای پیاده روی